保证孕妇良好睡眠的14点

供卵试管怀孕通常会带来很多不适，包括恶心、胃灼热、不安腿综合症和打鼾，所有这些都会影响睡眠。供卵试管怀孕前养成的不良睡眠习惯可能会加剧这些问题（有时是不可避免的），以下指导原则将帮助您在供卵试管怀孕期间和试管代孕宝宝出生后睡得更好。

1. 一有机会就小睡一会儿

白天小睡 30 到 60 分钟可以让你更有精神，提高记忆力，通常还能减轻疲劳症状。最近的一项研究发现，半数以上的准试管代怀妈妈在周一至周五至少小睡一次，而 60% 的女性在周末至少小睡一次。但要注意的是，白天小睡可能会影响晚上的睡眠质量。

2. 建立规律、轻松的就寝时间

下班回家后，悠闲地吃晚饭，尽量放松。晚饭后，做一些安静的事情，比如看书或泡个热水澡放松一下。此外，尝试每天早晚在同一时间睡觉和起床，以调整生物钟。

3. 睡不着就醒一会儿

如果似乎已经过去了几个小时（但可能只有 20-30 分钟！），你仍然无法入睡，那就起来到另一个房间听听舒缓的音乐或看看杂志。当你感到困倦时，再回到床上。

4. 练习一些放松技巧

有很多自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸和渐进式肌肉放松。

5. 睡前吃点心，防止恶心

如果你感到恶心（这在孕早期比较常见），可以尝试定期吃一些清淡的零食，如饼干，以防止胃排空，尤其是在睡前。

6. 睡前避免辛辣刺激性食物

辣椒等辛辣食物或西红柿等酸性食物无论如何烹饪都会引起胃灼热和消化不良。睡前吃大餐也是同样的道理。相反，你可以吃得早一些，简单一些，给自己两到三个小时的时间消化晚餐，然后再上床睡觉。

7. 傍晚或傍晚少喝水

供卵试管怀孕时身体需要大量水分，但早上多喝水，傍晚和傍晚少喝水，可以帮助你减少晚上上厕所的次数。

8. 左侧睡

在供卵试管怀孕的第一个月，你最好让自己学会左侧卧睡觉。这个姿势有助于血液和营养流向试管助孕胎儿和子宫，同时帮助肾脏冲洗废物和液体。一旦你习惯了这种睡姿，随着肚子变大，你就能更好地休息了。

9. 睡不着时不要紧张

如果您在夜间醒来，不要担心。孕期睡眠紊乱是正常现象，虽然您不可能马上睡个好觉，但您最终会确定一个适合自己的就寝时间。

10. 戒掉坏习惯

孕期吸烟和饮酒会对试管助孕胎儿造成伤害，也会让你难以入睡。您可以利用供卵试管怀孕的机会改掉坏习惯，减少饮酒。

此外，减少饮用含咖啡因的饮料，如茶、咖啡和可乐类饮料，尤其是在下午和晚上，甚至完全避免饮用。

11. 让卧室看起来更漂亮

花点时间把卧室布置得尽可能舒适温馨，这样你才能睡得更香。保持房间凉爽，因为供卵试管怀孕期间您可能会感觉比平时更热。尽量减少灯光和噪音，因为它们容易把你从浅睡眠中吵醒。

12. 床只能用来睡觉和做爱

如果你有在床上看书或看电视的习惯，请改掉这些习惯，把床留给更愉快的睡前活动。

13. 让焦虑远离卧室

坚持列出待办事项清单，在晚饭时间完成，等到第二天再处理，确保在晚饭时间完成所有差事，这样你就可以在睡前放松一下。如果你是那种会在半夜醒来思考有什么紧急事情要做的人，那就在床边放一个记事本，这样你就可以在再次入睡前快速记下一些事情。

14. 睡前至少运动三四个小时

虽然孕期运动有益身心健康，但如果运动后身体没有足够的时间放松，也会妨碍睡眠。一些研究表明，离睡觉时间太近的运动可能会影响睡眠深度。